A maioria dos corredores de rua já pensou pelo menos uma vez em correr uma meia maratona.
Muitos se preparam, treinam escolhem aquela prova perfeita, mas não sabe o que fazer no dia ou até mesmo na semana da prova.
Então vamos te ajudar com algumas dicas para que sua 1ª Meia Maratona seja como você planejou e sonhou!
1. Não mude sua alimentação
Durante a semana e principalmente no dia que antecede a prova, se alimente como o de costume. Experimentar novas comidas e suplementos podem não dar certo para seu organismo e você pode acabar se desidratando.
2. Hidrate-se antes
É muito importante ter uma boa hidratação antes da prova. E isso não significa tomar litros e litros de água somente no dia anterior, mas sim ter uma hidratação um pouco mais rígida durante toda a semana da sua meia maratona. Então tome muita água, água de coco e suco para não se desidratar durante a prova.
3. Relaxe a mente
No dia que antecede a prova, tente não fazer muito esforço. Fique relaxado, de “pernas para o ar”, se possível, o dia todo. E também tente ter uma boa noite de sono!
4. Evite roupas e tênis novos
Roupas e tênis novos podem te machucar, como fazer assaduras e bolhas durante a prova. E não é apenas o shorts ou a camiseta, mas também lembrar do top, das meias, viseiras / bonés e até mesmo do óculos de sol. Então evite usá-los nesse dia tão importante para você! Use aquela roupas e tênis que você já está adaptado e sabe que não vai te machucar e nem te incomodar!
5. Aqueça antes de começar
Para amenizar pequenas dores e até mesmo lesões deve-se aquecer muito bem antes de iniciar sua prova. Fazer um trote leve por pelo menos quinze minutos e depois alguns educativos podem te ajudar a evitar esses problemas.
6. Não se afobe
Não saia correndo disparado assim que passar pela linha de largada, controle o seu pace / ritmo nos primeiros quilômetros. O corpo demora um pouco para aquecer e se adaptar ao seu ritmo de corrida, então controlar no começo pode evitar determinadas dores indesejadas e “quebrar” durante a prova.
7. Hidrate-se durante
A hidratação durante a prova também é muito importante. Sempre que puder, tome pequenos goles de água e tente não tomar de uma vez um copinho inteiro! Gel de carboidrato e isotônicos também podem te ajudar, mas não é interessante testar durante a prova, então use antes durante algum treino.
8. Trace objetivos
Durante o treinamento para sua primeira meia maratona, trace objetivos que gostaria de realizar durante a prova. Saber com quanto tempo vai passar em determinado quilometro e qual o pace / ritmo você deve manter durante, podem te ajudar muito a terminar sua prova no tempo desejado!
9. Resetar sua mente
Sentiu que está muito cansado ou pensando em desistir no meio da prova? Imagine que na sua mente tem um botão de “reset” e o aperte. Pense que está começando a correr naquele momento. Isso pode te ajudar muito a não “quebrar” e manter o seu ritmo para concluir sua prova.
10. Divirta-se
Tente não se cobrar daquilo que você não treinou, sempre lembre que se você conseguiu fazer todo o treinamento para a prova, você consegue passar pela linha de chegar aproveitando cada quilometro da sua meia maratona!
Lembre-se, essas são apenas algumas dicas para te ajudar a realizar sua primeira meia maratona ou melhorar a sua próxima.
É muito importante consultar profissionais da área antes de tomar qualquer decisão, como nutricionistas para te ajudar na hora da suplementação e alimentação e professores de educação física para fazer todo o seu planejamento de treino para sua prova.
Boa prova!!!
Isabela Morelli
Treinadora R3 Team
